и жаре. Лечение повышенной потливости, улучшается состояние брюшной

полости.

------------------------------------------------------------------------

Ардха Чандрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

луна <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Триконасана (влево).

ТЕХ: На выдохе согнуть левую ногу в колене и пальцами левой руки

опереться о пол (можно опираться о табуретку и делать у стенки,

чтобы почуствовать раскрытость). Вдох, на выдохе поднять прямую

правую ногу вверх. Таз, правая нога и коропус должны находиться в

одной плоскости (например, у стенки). Одновременно выпрямить левую

ногу. Постараться растянуть туловище за счет вытяжения правой ноги.

Стопа как бы стоит на стенке, вытяжение идет от бедра и даже от

ребер. Пальцы правой ноги не напрягать. Правой рукой можно

проконтролировать выпрямленность поясницы. Затем на вдохе правая

рука поднимается вверх, и за ней раскрывается грудная клетка.

Взгляд на правую ладонь.

ВНИМ: Не на силу, а на баланс. Возникает ощущение легкости, парения,

центрированности.

К-ВО: От нескольких секунд до одной минуты (максимально).

- 24

ВЫХ: На выдохе слегка согнуть левую ногу в колене, опустить правую

ногу, на вдохе выпрямиться, руки вытянуты в стороны параллельно

полу. На выдохе руки опустить и расслабиться (особенно напряженные

мышцы). Повторить в другую сторону из Триконасаны.

ОСОБ: На левую руку вес не падает, только для баланса.

ПРОТ: При повышенной слабости, утомленности от других поз, тогда надо

сначала подготовиться массажем или лежа и т.д. Противопоказано

при (тромбо)флебитах, недостаточной разработанности тазобедренных