суставов.

ЗА: Развитие физической и психической устойчивости, стабильности,

развитие тонкого восприятия. Хорошо для мышц, поддерживающих позу

(фигуру). Развивает поясницу, тазобедренные суставы и снимает с

них напряжение. Укрепляет бедра, хорошо действует на сердце,

сосуды и пищеварительный тракт.

------------------------------------------------------------------------

Вирасана 3 <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Обычно Вирасана 3 идет из Вирасаны 1 как серия Вирасаны.

Серия: Вирасана 1, затем Вирасана 3 в связке (комплексе) в одну и

в другую сторону 1 раз.Вирасана 2 может быть выполнена после этой

связки, но лучше в начале. Можно в 1-ый день сделать Вирасану 2,

во 2-ой Вирасану 1 и Вирасану 3.Вирасану 2 делают до 1 мин. влево

и вправо, ее можно делать на стуле с тазом, развернутым в

плоскости тела. Бедро передней ноги на стуле.

ПОДГОТОВКА: Стать перед стулом с высокой спинкой, со вдохом поднять руки

вверх и потянуться, с выдохом наклон вперед, руки на спинке стула.

На вдохе максимально растянуть спину параллельно полу с прогибом в

пояснице. Спинка высотой по плечи при наклоне с параллельной полу

спиной. Ноги параллельны и слегка расставлены. Полное дыхание

30 - 40 сек. На вдохе тянуть связки, мышцы, на выдохе расслаблять.

Если нужно укрепить мышцы и связки ног, то ноги должны быть широко

расставлены, как в Вирасане 2 или Вирасане 1. Плечи не перекашивать

и таз перпендикулярен ноге. Не столько наклон, сколько вытяжение и

выравнивание. Каждое положение ног держать 20-30 сек. Если делается