Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Сарвангасаны.

ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.

1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней

касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.

ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;

опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову

несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто

выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.

Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.

"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться

к позе, найти оптимум.

К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.

Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.

ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на

раскрытие грудной клетки.

ДЫХ: Пранаяма

ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.

2 варинт ИП: как в 1.

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в

районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в

позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,

голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,

грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под

ягодицы.

ВНИМ: Плавность входа в позу.

К-ВО: Как в No 1.

ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в

положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать