Упражнения, приводимые в настоящем сборнике, не требуют специальной подготовки.Они просты и естественны,подходят как для здоровых,так и для больных. Единственное,что требуется-это терпение, искренность и доверие к методу. Пожелаем же читателям не просто познакомиться с описываемыми системами тренировок, но и проверить их благодатное действие на себе.
ЦИ-ГУН ТЕРАПИЯ
Исходные положения
1. Позы "стоя"
Конкретные требования к позам стоя
1. Параллельное стояние (Пин-чжань) - ступни ног расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками обязательно одинаковое (см. рис. 1). Центр тяжести необходимо перенести между ног. Нельзя стоят сразведенными носками и переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону.
2. Изогнутые колени (Цю-гай) - суставы коленей слегка согнуты. Степень сгибания такова, что лишь позволяет коленным чашечкам выступить вперед, чтобы колени расслабились. Нельзя сгибать колени слишком сильно, коленные чашечки не должны выдаваться за носок ступни (см. рис. 2).
3. Округление мотни (у штанов) (Юаньдан) - принять такое положение,чтобы мотня натянулась в виде арки, не зажимать ее между ног.
4. Расслабление бедер (Сун-куа) - бедренные суставы не напрягать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в расслабленом положении.
5. Расслабление поясницы (Сун-яо) - расслабить каждый сустав от поясницы до копчика. Это ключевой момент в усилении циркуляции внутренней энергии (Пэй-ци). Если поясница не расслаблена,то энергия (ци) не может опуститься до киноварного поля (области нижнего дань-тяня) (для выполнения этого упражнения можно сначала потренироваться, прежде всего научиться расслаблять только область поясницы.