Ужин: 115 г сыра тофу, обжаренного со 100 г грибов и 50 г стручкового гороха, 150 г сваренного на пару риса.

Десерт: 2 пирожка с рисом, 2 чайные ложки варенья или джема.

Второй день

Завтрак: 2 блинчика со свежей клубникой или любыми другими ягодами.

Обед: 150 г тушеных овощей с чили, 1 початок вареной кукурузы, 150 г фруктового салата.

Ужин: 2 ломтика пиццы с сыром (только с сыром!), 1 порция овощного салата.

Десерт: 2 сливы, 1 чашка шербета.

Третий день

Завтрак: 2 ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом.

Обед: 150 г тушеных овощей, 1 ломтик ржаного хлеба.

Ужин: 2 больших стручка перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи.

Десерт: 200 мл нежирного йогурта, 200 г свежей клубники.

Итальянская диета

Первый день

Завтрак: 170 мл апельсинового сока, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Обед: 150 г салата из любых овощей, 60 г нарезанной ломтиками индейки, немного нежирного сыра.

Ужин: 115 г макарон с креветками, салат из шпината с низкокалорийной заправкой по вкусу.

Десерт: 1 красное яблоко.

Второй день

Завтрак: 150 г злаков грубого помола с низкокалорийным молоком.

Обед: 150 г салата из свежих фруктов и 150 г прессованного творога.

Ужин: 115 г спагетти с 3 фрикадельками из постной индейки, листья салата, политые постной заправкой.

Десерт: 1 груша.

Третий день

Завтрак: 0,5 подсушенного кренделя с нежирным сыром.

Обед: 115 г зеленого салата с 50 г вареной курицы.

Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, салат из зелени с постной заправкой.

Десерт: 2 персика.

Щадящая диета

Диета рассчитана на снижение массы тела на 2–5 кг за неделю.