Упражнение 2. «Прогулка». Отправившись на прогулку, вернуться домой ровно через час (ошибка не более ±1–2 минут). Это упражнение требует точного расчета времени, поэтому оно не так-то легко, как кажется на первый взгляд. Время выполнения задания может в крайнем случае меняться (от 40 минут до 1,5–2 часов), самое главное, чтобы оно было точно определено и ошибка не составляла более 1–2 минут.

Упражнение 3. «Книга». Цель его — научиться работать без отвлечений. Какую бы книгу подросток ни читал, «разовое» время чтения определяем в 45 минут. Для легкости выполнения упражнения лучше начинать читать в 15 минут какого-либо часа (например, в 19 часов 15 минут) и заканчивать ровно в определенный час (в 20.00). За ошибку считается любое отвлечение, произведенное по инициативе

подростков (телефонный звонок, экстренная просьба взрослых, конечно, к таковым не относятся).

Особенно полезно это упражнение проделывать, читая какую-нибудь очень интересную книгу (тогда ее трудно вовремя захлопнуть); но годится и скучноватая (если прочесть ее необходимо), тогда вся трудность в том, чтобы ни разу не встать, не отвлечься. Очень скоро можно убедиться, что это — не такое уж легкое упражнение.

В некоторых случаях у родителей и даже подростка упражнение «Книга» вызывает впечатление чего-то чуть ли не кощунственного: «Как же так, книга и какие-то упражнения!» В качестве альтернативы можно предложить аналогичное по содержанию упражнение «Музыкальный час». Задание простое: слушать музыку ровно 30 минут. Любую, в зависимости от вкуса и ситуации. Ровно через полчаса концерт прерывается. Как и в предыдущем случае, за ошибку считается любое отвлечение, произведенное по вине самого подростка.

Упражнение 4. «Телевизор». Согласуйте с подростком и заранее отметьте в телепрограмме за неделю одну-три передачи, которые он может посмотреть до конца. Зато другие передачи он имеет право смотреть ровно 7 минут (меньше можно, больше нельзя). Опыт показывает, что для некоторых — это самое трудное упражнение.