Можно вытягивать ноги вперед, а затем сгибать их в коленях. В тот момент, когда ноги вытянуты, сделайте несколько сгибательно-разгибательных движений в голеностопных суставах. Полезны также вращательные движения стоп.

При стоячей работе можно время от времени покачиваться, перенося тяжесть тела с пятки на носок и обратно.

Опираясь последовательно то на одну, то на другую ногу, полезно делать сгибатёльно-разгибательные и вращательные движения в голеностопном суставе свободной моги.

Если позволяет обувь, можно походить, ступая сначала на внешней, затем на внутренней стороне стоп. Эти упражнения не только улучшают кровообращение, но и являются хорошим средством профилактики плоскостопия.

Заканчивайте гимнастику потряхивающими движениями ног. Мышцы не должны быть при этом напряженными.

«УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЮ»

В процессе трудового дня неизбежны моменты, когда необходимо сознательно регулировать уровень нервно-психической активности. В одном случае активность снижается, появляется чувство безразличия. В другом, наоборот, нарастает нервное напряжение. Следует учесть, что по мере снижения работоспособности изменяется и эмоциональная устойчивость, появляется ненужная раздражительность. Факторы, которые до этого казались совершенно нейтральными, начинают восприни­маться иначе, вызывают гнев, обиду.

Важно все время контролировать себя, не допускать снижения работоспособности ниже определенной критической нормы. В момент нарастания утомления центральная нервная система повышает свою активность, мобилизует внутренние резервы, подключает аппарат эмоций.