Сразу же вспомните, не забыты ли двигательные ощущения. Вытяните руки, растопырив пальцы, почувствуйте удовольствие от этого потягивания. Сожмите руки в кулаки, разожмите. Встряхните руки. Теперь можно потянуться всем телом, не торопясь вернуться в исходное положение. Зафиксируйте возникшие ощущения. Теперь слегка напрягите мышцы тела, можно это сделать последовательно: начать с рук, потом «включить» мышцы спины, груди, живота, наконец, мышцы промежности и ног. Напряжение мышц не должно быть сильным. Это скорее проверка того, насколько они поддаются произвольным командам. Итак, все тело слегка напряжено — теперь надо расслабить мышцы (насколько это возможно). Чтобы расслабление было более эффективным, можно сделать несколько встряхивающих движений руками, ногами. Мышцы лица тоже надо расслабить, «надеть маску релаксации». Чем больше устраняется напряжение отдельных мышц, тем выше эффект, связанный со снятием избыточной нервной активности. Весь комплекс движений, включающих упражнения на растягивание, напряжение и расслабление, можно повторить 5—10 раз. Не следует спешить, каждая фаза играет свою роль. Помните: мышечные ощущения крайне важны. Они — побудители выработки гормонов, обеспечивающих чувство уверенности, внутреннего покоя, желание выполнить задуманное. Само ощущение покоя будет тем более полным, чем интенсивнее были перед этим те или иные двигательные ощущения, связанные с конкретной мышечной деятельностью.