1. Регулирование тела

Вначале необходимо принять одну из основных позиций для занятий Цигун:

2. Регулирование дыхания.

Во время выполнения упражнений данного этапа, используйте один из описанных видов дыхания, как правило это прямое или обратное абдоминальное дыхание.

3. Регулирование сознания.

При помощи регулирования тела и регулирования дыхания можно добиться состояния покоя. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Ум достигает состояния Цигун.

Закладка фундамента Даньтянь

Наиболее удобное время для занятий с 23.00 до 1.00 или с 3.00 до 5.00.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, в течении нескольких минут выполните небольшую разминку: разомните шею, конечности, поясницу, колени, щиколотки и т. д.

1. Небожитель меняет Ци

Примите исходное положение. Для этого встаньте прямо лицом на север или на юг. Прикройте глаза. Подберите подбородок. Ноги расставлены на ширине плеч. Ступни расположены параллельно по отношению друг к другу. Пальцы ног немного подобраны так, будто вы ими загребаете землю. Между полом и подошвой должно образоваться свободное пространство. Руки свободно опущены вдоль бедер (рис. 1).

Трижды выполните расслабление тела в направлении сверху вниз. Вначале расслабляется голова и лицо, затем шея, плечевые суставы, грудь и спина, поясница и живот, тазобедренные суставы, промежность, бедра, колени, голени, лодыжки, подошвы ног.

После этого выполните три сильных и интенсивных выдоха и выведите «грязную Ци» из организма.

В последующем выдыхайте ртом, вдыхайте носом.

Во время вдоха языком слегка касайтесь верхнего нёба и вытягивайте без излишнего напряжения нижнюю часть живота (обратное абдоминальное дыхание).