Если данное упражнение выполняется в позе «Лотоса» или «Полулотоса», то «Грязная Ци» выводится из организма через область сердца.

Продолжительность выполнения упражнения должна состаатять от 30 до 60 минут.

Заканчивая упражнение наложите правую кисть на левую и поместите руки на живот так, чтобы точка Лаогун левой руки легла на пупок (рис. 5).

Приняв пупок за центральную точку, равномерными круговыми движениями рук выполните массаж живота, сначала по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения рук. Сделайте 18–36 вращений (рис. 6).

Затем аналогичным образом выполните 18–36 круговых движений против часовой стрелки (рис. 7).

Женщины выполняют эту часть упражнения зеркальным образом: левая рука накладывается на правую руку, сначала массируют живот против часовой стрелки, а потом по часовой стрелке.

Закончив массаж, разотрите ладони до появления в них тепла, проведите ими 18 раз по лицу, расслабьте все мышцы, встаньте и выполните десять шагов в любых направлениях.

Во время практики этого упражнения практически у всех начинающих отмечается недомогание, которое проходит через примерно два месяца тренировок и сменяется ощущением покоя, легкости и расслабленности.

3. Набирание Ци через пять точек

Для выполнения упражнения примите положение стоя (Позицию трех кругов). Примерно на 3–5 минут сосредоточьте внимание на нижнем Даньтяне.

Дышите плавно и мягко, вначале выполняется короткий выдох, затем длинный вдох.