Описанное выше составляет один цикл упражнения, насчитывающий 4 вдоха-выдоха. Во время тренировки необходимо сделать не меньше чем 10 таких циклов, на продвинутых этапах занятий — 24 цикла.
Важные моменты:
— На начальном этапе не надо отслеживать вашим вниманием весь путь движения Ци, следует концентрироваться на основных точках: Байхуэй, Хуэйинь, Минмэнь и т. д.
— Затем можно переходить к этапу визуализации всех каналов.
Глава 5. Цигун «Железная ладонь»
Цигун «Железная ладонь» подготавливает конечности занимающегося к условиям реального боя, укрепляет их и повышает способность к эффективным атакующим действиям.
Занятия по этой системе представляют собой органичное соединение «внутренней» и «внешней» работы. Упражнения «внутренней» работы призваны концентрировать и вести внутреннюю Ци по энергетическим каналам человеческого тела, что ведет к формированию результативной силы. Их соединение с приемами «внешней» работы, представляющими собой поднятие тяжестей, обхлопывание и нанесение ударов по различным предметам помогает костям уплотниться и укрепиться, мышцами и коже увеличить упругость, а мышцам — увеличить силу.
«Внутренняя» работа
«Внутренняя» работа представляет собой мягкий метод тренировки «железной ладони» и является неотъемлемой частью всех видов этого Цигун. На каждой тренировке, перед основными «внешними» упражнениями необходимо выполнять описываемый комплекс.
Исходное положение
Станьте прямо, ноги расстаатены на ширине плеч, стопы параллельны, носки немного повернуты внутрь, руки опущены вниз вдоль внешних сторон бедер, ладони повернуты внутрь, пальцы направлены вниз.