Подберите подбородок таким образом, чтобы точка Байхуэй (макушка) была направлена вверх. Слегка прикройте глаза (рис. 1).

Используйте прямое дыхание животом, вдох и выдох осуществляйте через нос. Сконцентрируйте мысль на области нижнего Даньтянь.

Простояв так около одной минуты, можно приступать к выполнению основных упражнений.

Упражнение № 1. Удерживать луну

Используйте обратное дыхание животом. Вдох и выдох осуществляется через рот. Из исходного положения вдохните. Начните двигать руки вперед к нижней части живота. Вращайте кисти так, чтобы ладони были обращены вверх, пальцы — друг к другу (рис. 2).

С силой медленно поднимите руки вверх до уровня чуть выше головы, кисти разворачиваются ладонями назад. Все тело напрягается, пальцы ног как бы цепляют землю. Живот втягивается, при этом диафрагма поднимается вверх (рис. 3).

Мысленно вберите Ци Неба и Земли внутрь тела через «Пять отверстий»: макушку, центры ладоней и центры подошв.

Продолжая движение, «заглотните» Ци. Одновременно поверните кисти внутрь и разверните их ладонями вперед. Тело расслабляется, диафрагма опускается вниз. Живот выпячивается (рис. 4).

Одновременно мысленно опустите «проглоченную» Ци в нижний Даньтянь.

Продолжайте движение. Тело расслаблено. Кончик языка подведите к верхнему нёбу, задержите дыхание, мысленно поднимите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану Женьмай до точки Байхуэй (макушка).