полностью отпущены, там ничего не затрагивается в унисон сжатию тазового дна.«Под ложечкой» либо в области диафрагмы – ни малейших движений. Нигде в теле недолжно возникать что-либо, работает (задействуется полностью изолированно)только тазовое дно. В медленном темпе и не спеша, следует повторять это простоеритмичное сокращение двадцать пять раз, начиная в первыедни с трех или пяти раз. За пару недель можно выйти на двадцать пять сокращенийподряд без какой-либо спешки и форсажа, сохраняяполную релаксацию. Следует прекращать упражнение при малейших признакахнеповиновения (неясной усталости, замедления управления) мышц задействованнойобласти. Выполнять упражнение лучше отдельно от практики йоги, скажем –вечером, после завершения полного дыхания и короткой паузы в 2 – 3 минуты. Либопосле Шавасаны или Йога-нидры.Можно выполнять данное упражнение непосредственно перед сном, в постели, нотогда следует делать его в положении, описанном выше Юлей, поверхность должнабыть достаточно ровной и твердой. Если после цикла сжатий возникает сонливость– это признак правильности исполнения, а также возникшего состояния. Если женаступает бодрость и прозрачность сознания, либо сон проходит – исполнениеневерное.

В первуюнеделю после начала практики упражнения для мышц тазового дна выполняются черездень.

При этомкатегорически НЕ должно быть:

1.    Сколько-нибудьзаметного разогрева в области тазового дна;

2.    Нарушенийдыхания и общей релаксации;

3.    Какого-либо«отклика» локальному сокращению мышц промежности в «остальном» теле;

4.    Сексуальноговозбуждения;

5.    Нервныхимпульсов в области диафрагмы («под ложечкой);

6.    Напряженияв закрытых глазах.

 Современем восприятие мышц тазового дна, равно как и управлениеими - утончится (это в среднем месяца два-три регулярной практики). Появитсявозможность раздельного сокращения мышц ануса исфинктера мочевого пузыря, но играть с этим не следует, обращая внимание на