напрягает анус, промежность тоже напрягается. Напрячь только мышцы промежности новичку бывает трудно,поэтому на первых этапах освоения Хатха-йогиначинающий должен осознать связь между анусом ипромежностью. С этой целью выполняется сокращение анального сфинктера (ашвини-мудра), что со временем приводит к развитию вчеловеке способности независимо напрягать промежность. Опыт, тем не менее,показывает, что прямое (сознательное) напряжение промежности вызывает болеесущественное воздействие на физическое и ментальное тело, чем непрямой метод -напряжение ануса. Сокращениеанального сфинктера является важным подготовительным упражнением для болеетонкой и сложной МБ.

Промежность и тело промежности

 Дляправильного выполнения МБ необходимо ясно представлять себе схематическоестроение промежности и нижних частей таза. Это нужно также для того, чтобыпонять анатомическую взаимосвязь МБ с Ашвини-мyдрой и Ваджроли-мудрой -техниками, которые выполняются с помощью мышц нижних отделов таза.

Промежностьобразует тазовое дно. Ее внутренние границы: спереди - лобковая арка (кость надполовыми органами), сзади - копчик. Снаружи ее ограничивают мошонкa/клитор и ягодицы.

Мышцыпромежности делятся на две группы:

1. Мышцыанальной области - выхода из желудочно-кишечного тракта.

2. Мышцы урогенитальной области, связанные с органами мочеполовойсистемы.

Мышцыанальной области (которые имеют больший объем) и мышцы урогенитальнойобласти соединяются с помощью фиброзной ткани. Сокращение мышц одной областиобязательно отзывается на другой. Осознанное изолированное напряжениекакой-либо одной области требует определенного навыка. В обычных условиях мышцыпромежности задействуются лишь при мочеиспускании, дефекации исемяизвержении/оргазме.

Мы не умеемсознательно управлять мышцами таза с такой же ловкостью, как мышцами рук илиног. Управление мышцами конечностей мы совершенствуем каждый день, во времялюбой повседневной деятельности.