глубине примерно 5 см. К немуприкрепляются мышцы промежности: поверхностная и глубокая поперечные,луковично-пещеристая, наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающаяпрямую кишку. От прямой кишки также отходит несколькомышечных волокон к этому жизненно важному образованию, которое отделяет урогенитальную область от анальной. Сухожильныйцентр промежности играет особенно важную роль в женском организме. Если в силукаких-либо причин он будет поврежден, то у женщины развивается пролапс(выпадение) матки, яичников и/или прямой кишки.

Анатомические подробности

 Итак - три основных йогических упражнения для нижних отделов таза - Ваджроли-мудру, Ашвини-мудру и МБс точки зрения анатомии.

В выполненииэтих упражнений участвуют следующие мышцы:

1. Для ашвини-мудры - мышцы анальной области:наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку, котораясостоит из лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-ректальной мышц.

2. Привыполнении мула-бандхи сокращается область между анусом и мошонкой/клитором; точка приложения - сухожильныйцентр промежности/шейка матки.

3. Для Ваджроли-мудры - мышцы урогенитальнойобласти: поверхностные поперечные мышцы промежности, седалищно-пещеристая,луковично-пещеристая, глубокие поперечные мышцы и сфинктер мочеиспускательногоканала. При выполнении этого упражнения у мужчин несколько втягивается внутрьполовой член, а у женщин напрягаются клитор и мышцы нижнего отдела влагалища имочеиспускательного канала.

Отыскатьточное место расположения этих мышц лучше всего, руководствуясь собственнымиощущениями.

Когда вамприходится сознательно сдерживать позывы на мочеиспускание или дефекацию, вынапрягаете группы мышц, которые участвуют соответственно в Ваджроли-мудреи Ашвини-мудре. Расслабить эти группы мышцодновременно - довольно сложная задача (но возможная). Как только какая-либо изних расслабляется (обычно в первую очередь расслабляется урогенитальнаягруппа мышц), начинается процесс опорожнения.



19 из 24