Итак,все мои познания ограничивались рамками переводной книги СвамиСатьянанды «Мула-Бандха. Ключ к мастерству» ирекомендациями грамотного человека, которые на первых порах существенно мнепомогли. Однако существовало определенное «но» - человек этот был мужчиной,следовательно, никак не мог знать тонкостей функционирования женскогоорганизма. О некоторых моментах практики МБ мы с ним не вообще не говорили, онипроявились позже в результате моих экспериментов, как оказалось, не всегдабезопасных.

Итак, первое,что требовалось усвоить, это факт наличия в области тазового дна трех группмышц, которые нужно научиться ощущать, поочередно напрягая и расслабляя их. Этомышцы сфинктера мочевого пузыря, влагалища и анальной области, причем каждаямышечная группа в идеале должна произвольно сокращаться отдельно от другой. И будет нам счастье. С виду все понятно и просто,но проблемы возникли еще до начала практики. Например, в книге предлагаетсяподобрать для МБ «… Простую и удобную позу, в которой вы чувствуете себянаиболее комфортно…». Предлагались и позы, из которых можно было выбратьнаиболее подходящую для личной практики, после чего следовало закрыть глаза и вэтой асане расслабиться. С учетом моего физическогосостояния и при отсутствии нормальной гибкости, это была задача непростая. Даеще чтобы было комфортно! Я остановилась на Шавасане.Только ноги при этом как обычно не вытянуты горизонтально на полу, а согнуты вколенях, пятки разведены примерно на ширину плеч. Колени же, сведенные вместе,опираются друг о друга, поэтому ноги остаются расслабленными, но неразъезжаются. Это положение с согнутыми коленями позволяет тазу выпрямиться впараллель полу (устранив некоторый наклон, возникающий вследствие типовогопоясничного лордоза), что помогает лучше ощутить необходимые мышцы. Для меняэта поза оказалась самой подходящей и комфортной.