опять раскручивая эти ощущения, от внешней точки касания – внутрь, в глубинутела, маленькие искорки ощущения. Это похоже было на постепенное возвращение кнормальному функционированию затекшей руки, наверное, каждый это испытал хотябы раз, такое легкое покалывание, когда потом потихоньку опять начинаешьчувствовать предметы, шевелить пальцами… Так и с моимизлосчастными мышцами – только через месяц я начала четко осознавать, что могусократить и расслабить две группы мышц – анальной области и влагалища, вменьшей степени поддавались «дрессировке» мышцы сфинктера МП. Но это уже былрезультат. Многие женщины изначально могут свободно ощущать, и более того,дифференцировать управление мышцами тазового дна, им проще начать практику, ноесть и такие, как я. Им предстоит долгий и мучительный процесс поиска в своемтеле элементов, которые ранее не были включены в сферу внимания. Черезнекоторое время мне уже удавалось четко ощущать мышцы вокруг шейки матки, тоесть была достигнута необходимая глубина  ощущения.

Что касаетсямышц сфинктера МП, здесь пришлось применить хитрость. Наиболее ощутимыми дляменя эти мышцы становились только в момент мочеиспускания (расслабление), иближе к завершению этого процесса (сжатие). Я стала «ловить» ощущение в этотмомент, а потом пытаться повторить его во время практики МБ. К началу второгомесяца занятий удалось вполне сносно детализировать ощущения, и теперь можнобыло приступить ко второму этапу – привести хаотичные попытки к общемузнаменателю и попробовать организовать полноценную (для моего случая,разумеется…) практику.

Управлениеэтими тремя группами мышц по отдельности – нелегкая задача, надо признаться, нопосле такого длительного поиска этих мышц и наладки управления ими дальше делопошло гораздо быстрее. Я начала понимать, что именно нужно сделать, чтобы триэтих группы мышц действовали независимо друг от друга. Это понимание пришлопостепенно, и общий рисунок ощущений был почти найден.

Дыхание