Какое-товремя пришлось потратить на эксперименты с ритмом дыхания. Поначалу менясмущало то, что в упомянутой выше книге предлагалось на вдохе сокращать мышцы,на выдохе – расслаблять. После нескольких минут такой практики я начиналадышать как паровоз, какой уж тут релакс. Когдапоменяла местами сокращение и расслабление - дело пошло лучше! Вдох –расслабить мышцы, выдох – напрячь, вдох – выдох… Медленно, в ритме обычногодыхания во время шавасаны, все тело расслаблено,кроме одной группы мышц, которая в этот момент задействована.
Практика
Сейчаспопробую описать практику МБ, к которой пришла путем проб и ошибок и котораясейчас присутствует в моей жизни ежедневно, за исключением периода«месячных».
Послевечерней Йога-нидры, не нарушая наступившее состояниесознания (глубокий покой), я принимаю описанную выше позу и пару минут нахожусьв ней без движения, давая возможность телу освоиться положением ног и вернутьсяв нем к неподвижно-комфортному состоянию.
Практиканачинается с Ашвини-мудры - сокращения мышц анальногосфинктера. В ритме медленного, произвольного (не управляемоговолей! – В.Б.) дыхания, на выдохе – сокращение и удержание, на вдохе –расслабление. Повторяю движение примерно 30-35 раз (это специальный подсчет, насамом деле я уже не контролирую количество сокращений-сжатий, оно само как-топо времени получается, я просто чувствую, что пора переключиться на следующуюгруппу).
Затем следуетМБ в таком же ключе – сокращение мышц шейки матки, этот этап длится по временичуть дольше, так как он имеет конкретную направленность на излечениеболячек в данной области.
В заключенииследует Ваджроли-мудра – сокращение мышц сфинктерамочевого пузыря. Это для меня оказалось наиболее сложным в ощущениях длявосприятия и управления, поэтому я оставляю их напоследок, когда тело уженастраивается, и наиболее остро чувствуются все его отдаленные уголки.