1.47. Этим тыустранишь заболевание мочеполовых органов, расстройства пищеварения ивздутие живота. Твоё тело станет подвластным твоей воле (ипрекрасным), подобно телу бога любви Камадэвы.
Сукшмабасти
1.48. Вположении Пасчимоттанасана (см.2.22) медленно двигай внутренностямикнизу. Ашвини-мудрой то сокращай, то расширяй задний проход.
1.49. Этимупражнением усиливается слабая деятельность кишечника ипищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает.
Нети
1.50. Введитонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытяни её черезрот. Это упражнение называется Нети (очищение носа).
1.51. Этимупражнением ты достигнешь Кхечари-сиддхи(см.3.27), будут устраненыповреждения слизистой оболочки и приобретается великолепная силазрения.
Лаулики
1.52. Сильнымитолчкамидвигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Этоназывается Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигаетогонь пищеварения.
Тратака
1.53. Смотри намаленькую точку, не мигая и не закрывая глаз, пока не потекут слёзы.Мудрецы называют это «тратака».
1.54. Этимупражнением несомненно достигается Самбхава-сиддхи (см.3.64-67).Исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения.
Капалабхати
1.55.Капалабхати бывает трёх видов: Вамакрама, Вьюткрама, Ситкрама. Этимустраняются болезни слизи.
Вамакрама
1.56. Вдохничерез левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую ивыдохни через левую.
1.57. Ни вдох,ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняетзаболевания слизистой оболочки.
Вьюткрама
1.58. Втяни водуобеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это называетсяВьюткрама, устраняющая болезни сердца.
Ситкрама
1.59. Со звуком«сит» втяни воздух через рот и выпусти его через ноздри.Это упражнение сделает тебя равным богу любви (Камадэва).