ственный внутренний процесс весьма интересно. Оно дает

очень явственные ощущения, имеет определенный ритм и по

самой своей природе способно увлечь нас своим мягким прият

ным движением. К тому же дыхание — довольно таинственная

вещь: это дыхание жизни, то, от чего зависят все существа

в каждый миг своей жизни.

Возможно, именно потому, что дыхание — необходимое

условие жизни, его характер тесно связан с нашим физическим

и душевным состоянием. Когда мы эмоционально возбуждены, дыхание ускоряется. По мере того как наше тело расслабляется, дыхание замедляется, а когда дыхание успокаивается, ум, соот

ветственно, обретает собранность, сосредоточенность и гар

монию.

Но несмотря на то, что дыхание может привлекать наше

внимание самыми разными качествами, вам все же понадобит

ся определенное усилие, чтобы сосредоточиваться на нем в те

чение всего периода практики. Возможно, вы то и дело будете

замечать, что отвлекаетесь, а подчас и вовсе забываете о том, что делаете. Поэтому на начальной ступени практики осознан

ного дыхания рекомендуется отмечать каждое дыхание счетом

от одного до десяти просто для того, чтобы удерживать ум на

поставленной задаче.

ЭТАПЫ МЕДИТАЦИИ «ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ»

Теперь я опишу четыре этапа данной медитации. Если хотите, можете попытаться проделать эту практику прямо сейчас. Толь

1 : О С О З Н А Н Н О Е Д Ы Х А Н И Е

3 1

ко сначала убедитесь в том, что сидите в положении, которое

будет удобно в течение 15–20 минут, и прочтите описание

этапов практики.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕТЫРЕХ ЭТАПОВ

Начну с краткого описания этой практики, чтобы дать вам об

щие представления о ней.

Сначала две три минуты посидите спокойно, расслабьтесь

и примите удобную позу.

1) Ощутите поток воздуха, который естественным образом