входит и выходит при дыхании. Конец каждого выдоха должен

сопровождаться счетом (считать нужно мысленно). Отсчитав та

ким образом десять выдохов, вновь начинайте счет с одного.

2) После того как вы отсчитывали выдохи на протяжении

4–5 минут, начните счет, опережая вдох, и снова считайте от

одного до десяти.

3) Продолжительность второго этапа практики — несколько

минут. Затем прекратите счет и просто следите за естественным

потоком дыхания.

4) Наконец, направьте внимание на ту точку, где при вдохе

контакт воздуха с телом ощущается сильнее всего. Скорее все

го, это будет область ноздрей или верхней губы, хотя точное

место не так уж важно. Выберите любую точку, которая кажет

ся вам наиболее подходящей, и сосредоточьте внимание на едва

уловимых ощущениях, возникающих при соприкосновении воз

духа с ней.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕТЫРЕХ ЭТАПОВ

Вот несколько более подробное описание четырех этапов прак

тики.

Для начала примерно минуту уделите тому, чтобы рассла

ПОДГОТОВИТЕЛЬ

биться и принять удобную позу. Соедините кисти рук и поло

НЫЙ ЭТАП

жите их на бедра или колени. Хорошо бы заранее приготовить

все необходимое, чтобы устроить себе удобное сиденье, хотя

придется какое то время поэкспериментировать с разными со

четаниями подушек и одеял, прежде чем вы добьетесь идеаль

ного результата. Лучше всего закрыть глаза, но, если вы опаса

етесь, что вас потянет в сон, оставьте глаза полуоткрытыми.

Как только вы примите удобную позу, начните направлять

внимание на дыхание. Пусть все вдохи и выдохи будут есте

ственными, не пытайтесь влиять на их глубину и продолжи

тельность: какие то вдохи и выдохи будут короткими, какие то

длинными; иногда дыхание становится непривычным — затруд