Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер. Важна при беременности и для усиления половой действенности.

Поза Лягушки

Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном брюшном дыхании.

Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы, массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет дно таза и промежности. Благотворна при беременности. Используется для воздержания.

Йога-мудра

Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.

Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер. Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и ткани лица.

Асвини-мудра

Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь. Подержите позу, затем расслабьтесь.

Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.

Действие: используется для воздержания. Благотворно при беременности и после родов. Улучшает половую активность, тонизируя влагалищные мышцы, помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и нерегулярности менструаций.

Опасная поза (Гомукхасана)

Сидя, согните левое колено так, чтобы левая ступня заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую правую ногу на левую, чтобы правая ступня заходила за левую сторону тела. Правое колено -- на левом, ладони на верхнем колене. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко дыша.