Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует надпочечники, укрепляет бедра.

Мост

Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам, локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях. Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед, держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени прямые, тело и ноги образуют арку. Голова откинута назад, затылок на полу.

Действие: Часто выполняется после перевернутых поз. Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники. Благотворно при менструальных затруднениях и при импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.

Ласточка

Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями вниз, локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше талии, прогибая позвоночник и в то же время разводя руки в стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги держите на полу. Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.

Действие: Стимулирует надпочечники, придает позвоночнику гибкость, укрепляет и делает стройным живот. Улучшает кровообращение в половых органах.

Матсиасана (Рыба)

Отклонитесь назад, прогибая позвоночник аркой, коснитесь затылком пола. Руки 1) схватить за пальцы ног 2) подложить под шею 3) протянуть по полу над головой. Глубокое ритмичное дыхание.

Действие: Рекомендуется после Плуга. Создает давление на надпочечники, тонизирует их и половые железы, упорядочивает менструации, оздоровляет органы размножения. Помогает при запоре, геморрое, выпадении матки, импотенции, преждевременной эякуляции, укрепляет дно таза и промежности.

Скручивание (Ардха-Матсиендрасана)

Действие: Укрепляет позвоночник, снабжает артериальной кровью позвоночные нервы. Задерживает физическое старение. Укрепляет корни спинных нервов. Уменьшает живот, усиливает подвижность суставов и ягодицы. Улучшает работу надпочечников и 6 половых желез. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.

Уддиана

Делать только на пустой и здоровый желудок. Не рекомендуется во время беременности и менструации. Для максимальной пользы делать ежедневно.