левую ногу, не сгибая ее, до прямого угла с правой.

Медленно верните ее в и.п. и повторите еще раз. Другой

ногой. 17. Стоя, руки на бедрах, ноги слегка врозь. Двигайте

тазом вперед и назад, потом вправо и влево, потом

круговым движением. 18. Сидя на полу, колени врозь, ступни вместе. Держась за

щиколотки, качнитесь с боку на бок, опираясь на

ягодицы. Стимулирует кровообращение в прямой кишке и

предотвращает геморрой.

Предродовые упражнения

Кошка, все позы скрещенных ног, Падмасана, Савасана, Дыхательные циклы, упр. из гл. 6 и 7.

ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

1. Лягте на спину, стараясь прижаться к полу всем

позвоночником, особенно поясницей. Помогайте нажатием

мышц живота книзу. Это особенно важно, если есть

склонность к искривлению позвоночника. 2. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги на 45 градусов. 3. Поза 2, но поднимать на 90 градусов. 4. Лежа на спине, руки сцеплены за головой (или вытянуты

по швам), колени согнуты, ступни на полу. Не меняя

положения ног, постарайтесь поднять только голову и

плечи. 5. Лежа на спине, руки по швам, поднимайте одну только

грудь, выгибая дугой позвоночник. 6. В той же позе поднимайте только ягодицы, выгибая

позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.

АСАНЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Падмасана, полулотос, Поза Сведущего, Матсиасана, Весов,

Героя, Звезды, Шпагат, наклоны-вытягивания вперед (с

вариациями: 1) одна нога прямая, другая в полулотосе,

2) обе ноги скрещены ), Арка. Делайте также позы Лягушки, Кошки, Сарвангасана и

Випарита-Корани, Асвини-мудру, Савасану и дыхательные

циклы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Для плеч и позвоночника, для исправления осанки и

стимуляции нервных корешков позвоночника

Сидя в постели. 1. Отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным