движением. Руки идут назад вместе с плечами, потом

вперед плечи вниз и вперед. Движение должно

чувствоваться в суставах позвоночника и между

лопатками. После 5-6 движений назад двигайте плечами в

обратном направлении, вперед, горбя их (руки в это

время идут вперед, вниз и назад, висят мягко, они не

должны двигаться независимо от плеч). Повторите 5-6 раз

медленными, постепенными, нерезкими движениями. 2. Вращайте плечами попеременно, почти как при плавании на

спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое

движется вперед. Позвонки вращаются в своих гнездах,

усиливается кровообращение, тонизируются корешки

спинальных нервов и это препятствует склонности к

искривлению позвоночника или округлению плеч, у часто

лежащих. Это простые, но важные движения надо повторять

как можно чаще, но с одобрения врача. 3. Попробуйте напрячь все мышцы тела, в том числе живот,

ягодицы, бедра, вагину, анус. Вдыхайте при напряжении,

выдыхайте при расслаблении. 4. Сядьте, соединив ступни вместе и возмитесь руками за

щиколотки. Качайтесь из стороны в сторону, массируя

ягодицы. Это улучшает кровообращение в анусе,

промежности и влагалище.

Для живота

1. Руки над головой. Вдохните и вытягивайтесь вверх,

напрягая все мышцы, в том числе живот. Выдыхая

расслабьтесь. 2. Руки за головой или по швам. Вдохните и поднимите одну

только голову, ощущая напряжение мышщ живота. Выдыхая

расслабьтесь. 3. На спине, руки по швам. Вдыхая, поднимайте одни только

бедра. Это можно делать и в постели, сгибая колени и не

отрывая ступней. 4. На спине. Вдохните и подтяните колени к животу. Выдыхая

медленно опускайте их, ощущая давление в животе. 5. Попробуйте так же первое движение Уддианы -- сжатие

живота: сидя со скрещенными ногами или лежа на спине