или на боку, сделайте полный вдох и втяните живот, как

бы стремясь прижать его к позвоночнику. Обычно такое

втягивание делается сильно, но вам лучше его делать

медленно и постепенно, крепко, но без резких движений.

Для кровообращения в венах и ступнях

1. Сидя и лежа, несколько раз подвигайте носками вверх и

вниз. 2. Несколько раз поднмите и опустите ступни, тренируя

лодыжки. Вращайте ступнями, одной за другой, несколько

кругов вправо, несколько влево. 3. Ногами ниже колен делайте движения, как будто хотите

стряхнуть что-то со ступней, сначала одной ногой, потом

другой.

Для бедер

Ходьба на ягодицах: сидя с вытянутыми ногами, руки на

бедрах, сделайте несколько шагов вперед, потом назад.

Для груди

Лежа на спине, вдохните и поднимите грудь, выдыхая

расслабьтесь.

ПОСЛЕРОДОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Встав с постели

Когда вы сможете вставать и заниматься как следует,

делайте те же упражнения дополняя и варьируя их.

Для живота

1. Полуоткиньтесь на спину и ,опираясь на локти, несколько

раз энергично достаньте правым коленом до плеча. Потом

то же самое левой ногой.Делайте так же упражнения для

живота из главы 6: 6, 7, 9, 11-17. 2. Станьте ноги врозь, руки по швам. Наклонитесь и

достаньте обоими руками правую ступню, потом

выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время

прогнитесь назад. Повторите дважды, потом -- с другой

стороны. 3. Ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Наклонитесь

вперед, достаньте головой правое колено, выпрямитесь и

достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по

задней стороне ноги до лодыжек. 4. Делайте полностью Уддиану, Наули, Кобру, Лук,

Супта-ваджрасана, Ласточку, Скручивание, позу

Солнечного сплетения.

Для бюста

Каждое упражнение надо делать 4 раза.

1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку,