нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,

возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;

тонизация печени и поджелудочной железы; лечение заболеваний

лобных пазух.

49 ЙОГА МУДРА

------------------------------------------------------------------------ 49 Й о г а м у д р а ------------------------------------------------------------------------

Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,

простейшим является асана. Действует на печень.

1. Из ваджрасаны (асана) ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:

мужчины - левой за правую, женщины - наоборот.

ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон

вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться

коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.

Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при

наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться

в наклоне на задержке после выдоха.

ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять

последней.

ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.

К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.

1.5 Из полулотоса ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку

сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично

правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью

вверх. Локти - свободно в стороны.

ТЕХ: то же, что 1.

2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)

ИП: Падмасана

ТЕХ: та же

ПРОТ: нет

ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,

диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,