ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног)

ИП: Сесть на пол, ноги перед собой.

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней

поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное

положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не

давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить за правое

колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол

сзади и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева

от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо

на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть

позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,

а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. - 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину : запястье ладонью наружу за левую почку;

стремиться к лучшему выпрямлению.

2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

развернувшись влево.

- 2

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при