но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно

повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки

вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании

использовать стенку (лучше угол комнаты).

- 10

ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить.

ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер.

Плечи - от ушей.

ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в

тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,

как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести

в точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без

отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову

ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается,

руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить

горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без

скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;

подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать

вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,

подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная

5 - 10 сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и

разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться

вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно

перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане

(иначе может быть обморок).

Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных

упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с

медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями

от Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с