Шавасаной по 20-30 сек.

2 стадия ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем

разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная

задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы

в них не было сгиба.

ДЫХ: Спокойное через нос.

К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения

закончились).

3 стадия ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление

туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только

в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.

ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,

чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на

них, как и в Сарвангасане) не напряжены.

ДЫХ: Обязательно через нос.

ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра

тяжести.

К-ВО: До 30 сек и меньше

ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто

на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).

- 11

ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой

спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в

позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при

полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с

согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и

Шавасану.

АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома

3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).

4. Серьезные органические заболевания сердца

(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)

5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после

сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)