Сделайте выдох, выпячивая живот. Одновременно выпрямите руки и поднимите их вверх, кисти разворачиваются ладонями вверх, пальцы назад. Тело напрягается (рис. 5).

Мысленно опустите Ци из точки Байхуэй вдоль ушей вниз, проведите ее через подмышечные впадины по внутренним частям обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Оттуда энергия Ци изливается наружу.

Вернитесь в исходное положение. Выполните все движение 18 раз.

Упражнение № 2. Птица Пэн раскрывает крылья

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 6, 7).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

На задержке дыхания выполните заглатывание Ци.

Опустите руки вперед вниз до горизонтального уровня. Одновременно вращайте кисти внутрь и разверните их ладонями вперед, пальцы направлены вверх.

Расслабьте тело. Живот медленно выпячивается, диафрагма опускается вниз (рис. 8).

Мысленно ведите проглоченную Ци в нижний Даньтянь.